تجاوز الأفكار السلبية نحو السلام النفسي
ما هي الأفكار السلبية؟
تُعرف الأفكار السلبية أو ما يُطلق عليها "الأفكار المعطلة" في علم النفس المعرفي بأنها تلك الأفكار التي تثير انطباعات سلبية وغير منطقية نتيجة لمعتقدات خاطئة أو تفسيرات غير دقيقة. تنشأ هذه الأفكار غالبًا من تجارب سابقة مؤلمة، مما يؤدي إلى مشاعر القلق والتوتر، وانخفاض الحافز، والمزاج السيء. على سبيل المثال، قد تعتقد امرأة تعرضت للخيانة أن "جميع الرجال خائنون"، أو شخصٌ تعرض للخذلان قد يفكر بأن "كل الناس ناكرون للمعروف". هذا النوع من التعميم حول الأشخاص المحيطين بنا يعتبر تعبيرًا عن الأفكار السلبية التي تزرع القلق في نفوسنا.
تأخذ هذه الأفكار أحيانًا شكل أفكار نمطية شائعة لدى المصابين ببعض الاضطرابات النفسية، مثل الاكتئاب أو الرهاب أو الوسواس القهري. على سبيل المثال، قد يعتقد الأشخاص المكتئبون أن "العالم مكان بائس" أو "لا أمل في المستقبل"، بينما قد يتخيل الأشخاص القلقون أن "هناك مصيبة ستحدث".
أعراض الأفكار السلبية:
تُشير الأخصائية النفسية "آيمي مورين" إلى مجموعة من التصرفات التي تُعد من الأعراض الدالة على وجود أفكار سلبية، والتي تؤثر سلبًا على سلامنا النفسي. ومن هذه الأعراض:
- الإفراط في إلقاء اللوم على النفس: إن لوم نفسك على كل خطأ أو فشل يمكن أن يُحطم ثقتك بنفسك ويعيق سلامك النفسي. الأشخاص الذين يتمتعون بسلام داخلي يعرفون كيف يتحملون مسؤولياتهم ويدركون العوامل التي تفوق إرادتهم.
- العيش في دور الضحية: الاستمرار في اعتبار نفسك ضحية للظروف يمنعك من تحقيق إمكانياتك. من المهم الاعتراف بأخطائك والتركيز على ما يمكنك التحكم فيه بدلاً من التذمر.
- مطاردة السعادة والراحة: السعي الدائم للسعادة قد يكون ضارًا. الأشخاص الذين يتمتعون بصحة نفسية جيدة يعرفون أن العمل الجاد والتكيف مع التحديات جزء من بناء حياة أفضل.
- الرغبة في الانتقام: التمسك بالغضب ورغبة الانتقام قد يبدو كعقاب للآخرين، لكنه يؤثر سلبًا على سلامك النفسي. من الأفضل ترك الضغائن والتركيز على تحقيق النجاح الشخصي.
- الخوف من طلب المساعدة: الاعتقاد بأنك تستطيع القيام بكل شيء بمفردك يمكن أن يؤدي إلى ضغط نفسي كبير. طلب المساعدة عندما تحتاج إليها يعزز من قوتك ويمنحك شعورًا بالسلام.
كيفية التخلص من الأفكار السلبية:
بعد أن حذرتنا "آيمي مورين" من الأفكار السلبية، يقدم خبير التنمية الذاتية "هنريك إدبرج" بعض النصائح البسيطة لتحقيق السلام النفسي والتخلص من هذه الأفكار:
- اذهب إلى عملك أو موعدك باكرًا: يمنحك ذلك فرصة للاسترخاء واستعادة طاقتك.
- اسأل بدلاً من أن تخمن: تواصل مع الآخرين بدلاً من تكوين استنتاجات قد تسبب لك القلق.
- خذ فترة راحة: استمتع بقراءة رواية أو مشاهدة برنامجك المفضل للتخفيف من الضغط.
- لا تؤجل حل مشكلاتك: التصرف بسرعة يساعد في تقليل التوتر المتراكم.
من المثير للاهتمام أن الأفكار السلبية شائعة بين الكثير من الناس من مختلف الخلفيات والثقافات. هذا يدل على أن العقل البشري يعمل بشكل مشابه رغم الاختلافات. لذا، ماذا عن الأفكار الإيجابية التي يمكن أن تعزز من صحتنا العقلية؟ تذكر ألا تدع سلوك الآخرين يؤثر على سلامك الداخلي. الأفراد الأقوياء عقليًا يثقون في قدرتهم على مواجهة التحديات، وبالتالي يتمتعون بسلام نفسي كبير، حتى في أوقات الألم والحزن.
هجران الحلقة 4
اقرأ أيضًا: كيف يمكنني التخلص من التفكير السلبي؟
