علاج نوبات الهلع
ان علاج نوبات الهلع من شأنه أن يحول شعورنا الدائم بالخطر وما يترتب على ذلك من شعور دائم بالخوف، إلى حياة ندرك فيها سبب هذا الخوف وكيفية معالجته.
فان نوبات الهلع لا تهدد وجودنا وبقائنا، بقدر تهديدها لشكل حياتنا ومسارها عندما يتم تجاهلها. من المهم أن ندرك أن الاعتراف بوجود المشكلة هو أولى الخطوات لعلاج نوبات الهلع، إذ في الوقت الذي نلحظ فيه تعرضنا لنوبات الهلع لا يجب الاستخفاف بها، بل يجب التعاطي معها بشكل جدي، والإسراع إلى علاجها.
تحقيقا لذلك نطرح لكم الطرق المختلفة لكيفية علاج نوبات الهلع والتعامل معها.
كيف تعالج نوبات الهلع؟
1. العلاج السلوكي المعرفي:
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو علاج شائع ومدعوم بشكل جيد بالدليل العلمي لعلاج نوبات الهلع واضطراب الهلع. يعمل CBT من خلال تحديد وتغيير أنماط التفكير غير الصحي التي تسبب نوبات الهلع. يمكن أن تكون فوائد العلاج السلوكي المعرفي طويلة الأمد.
2. علاج نوبات الهلع بالتعرض:
أثناء العلاج بالتعرض، يكون المريض عمدا وتدريجيا لحالات الخوف يتعرض لأعراض الذعر في بيئة آمنة. مع استمرار التعرض، تصبح أعراض نوبات الهلع أكثر شيوعًا وأقل مرعب.
3. علاج نوبات الهلع بالأدوية:
دواء نوبات الهلع يمكن أن يكون بمثابة علاج قصير الأمد للحالات الشديدة. ولأن الدواء لا يعالج القضايا الكامنة التي تسبب اضطرابات الهلع يجب أن يرافقه شكل آخر من أشكال العلاج مثل العلاج النفسي.
4. استخدام تقنيات الاسترخاء للتعامل مع نوبات الهلع:
مثلما تصبح العضلات أقوى بالتمرين، تتحسن استجابة الجسم والعقل للاسترخاء مع الممارسة. الاستخدام المتكرر لتقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، التأمل واسترخاء العضلات التدريجي يمكن أن يساعد في مكافحة نوبات الهلع.
5. اعرف أكثر عن حالتك الصحية الجسدية لتستطيع معالجة نوبة الهلع:
المتوحش 2 مترجم الحلقة 1
ذلك يجعلك في وضع أفضل لمعرفة الفرق بين أعراض نوبة الهلع وعلامات الحالة الطبية. إن إجراء فحصوات منتظمة سيساعدك على استبعاد الحالات الأخرى التي قد تسبب القلق. أما إّذا كنت تعاني من حالة طبية فعليك أن تعرف أعراضها وكيف تختلف عن أعراض نوبة الهلع.
6. مارس طقوسا صحية:
كتناول طعام صحي، وأخذ القسط الكافي من الراحة وممارسة بعض التمارين الرياضية، كل ذلك سيكون مفيدا في تخفيف درجة القلق بشكل عام.
تمرين تنفس للتعامل مع نوبات الهلع
إن هذا التمرين مفيد جدا لكثير من مرضى نوبات الهلع، فهم يشعرون بالتحسن حين يقومون بهذا التمرين بشكل منتظم.
تمرين التنفس أسلوب عملي مفيد في استرخاء الجسم والعقل عن طريق عملية ضبط التنفس. وهو لا يستخدم فقط في العيادات الطبية وإنما يستخدم كذلك في (اليوجا) والتأمل. عليك أن تستمر في تمرين التنفس لمدة 3-5 دقائق، كما عليك أن تمارسه في بشكل منتظم.
خطوات في التدريب على تمرين التنفس
امور عليك ان تتذكرها عن نوبات الهلع
عندما تتعامل مع هجمات الهلع من المهم ان تتذكر ما يلي:
- أن العلاقة بين الضغط النفسي والخوف وبين التنفس السريع هي رد فعل طبيعي، حين يكون الشخص قلقا.
- يجب أن ندرك انه حين يبدأ الخوف، تبدأ الأعراض الجسمية بالظهور.
- حالما تبدأ الفكرة المخيفة بالظهور أو تبدأ في ملاحظة الأعراض، يجب أن تبدأ بضبط تنفسك.
- إن أفضل طريقة لعمل ذلك هو القيام بتمرين التنفس وبتذكير الشخص المصاب بأنه لا يوجد شيء يخاف منه، إلى أن يتمكن من السيطرة على تنفسه.
اشترك مع منصة حاكيني للاستشارات النفسية اونلاين احصل على إرشادات من خلال برامج للمساعدة الذاتية او قم بالتحدث مع أفضل أخصائي العلاج النفسي، بما يشمل مختصين من المجال الاجتماعي، الزوجي، الاسري وغيرهم للاشتراك من هنا مجاناً.
