إذا شعرت يومًا بقلبك ينبض بسرعة، وعندما تتسارع أنفاسك حتى تكاد تختنق، فيبدو كأنك على وشك الانهيار. يداك ترتجفان، ورأسك يدور، والقلق يخيم على كل جزء منك. قد تظن أنها أزمة قلبية أو شيء خطير يهدد حياتك، ولكنها في الحقيقة نوبة هلع، وهي أكثر خطورة مما تتخيل!
في هذا المقال، سنستعرض معًا أسباب نوبات الهلع، أعراضها، وكيفية التعامل معها بذكاء لتستعيد السيطرة على حياتك مرة أخرى!
ما هي نوبات الهلع؟ (هل هي مجرد قلق؟!)
إذا كنت تعاني من تسارع ضربات القلب، تعرق مفاجئ، ضيق في التنفس، وشعور قوي بالخوف دون سبب واضح، فقد تكون قد تعرضت لنوبة هلع. الفرق بين القلق ونوبة الهلع سأشرحه لك في هذه المقالة.
تحدث نوبة الهلع نتيجة استجابة مبالغ فيها من نظامك العصبي عند شعوره بتهديد غير موجود. جسدك يتفاعل كما لو كنت في مواجهة خطر حقيقي، رغم أنك في مكان آمن. وخلال هذه النوبة، يتم إفراز كميات كبيرة من الأدرينالين، مما يؤدي إلى أعراض خطيرة قد تعاني منها دون أن تدرك ذلك.
الأعراض.. ربما تعاني منها دون أن تدرك ذلك!
يمكن تصور نوبات الهلع كعاصفة نفسية وجسدية تسيطر عليك في لحظة واحدة، دون سابق إنذار. بعض الأشخاص يعانون منها دون إدراك أنها السبب وراء الأعراض التي يشعرون بها. وخلال النوبة، يتعرض جسدك وعقلك وحياتك لما يلي:
جسدك يتصرف كأنك في خطر حقيقي
- يتسارع نبض قلبك كما لو كنت تهرب من شيء غير مرئي.
- يضيق نفسك فجأة وتشعر بالاختناق دون وجود سبب طبي واضح.
- دوخة أو شعور بالإغماء وكأنك تفقد السيطرة على جسدك.
- آلام في الصدر قد تشبه أعراض النوبة القلبية، مما يزيد من الذعر.
- رعشة وارتجاف في الأطراف رغم أنك لم تشعر بالبرد.
- تعرّق مفرط حتى وإن كنت في مكان بارد.
- غثيان واضطراب في المعدة دون أي مشكلة صحية واضحة.
- تنميل أو وخز في الأطراف وكأن الدم يتوقف عن الوصول إليها.
عقلك يسيطر عليه الخوف
- إحساس بالخطر الوشيك، وكأن شيئًا كارثيًا على وشك الحدوث.
- الخوف من الموت حتى لو كنت في أمان تام.
- الشعور بالانفصال عن الواقع أو كأنك تراقب نفسك من الخارج.
- فقدان السيطرة على أفكارك أو تصرفاتك.
حياتك الاجتماعية تُعزل عن العالم
- تجنب الأماكن أو المواقف التي قد تثير نوبة الهلع، مما يؤدي إلى عزلتك اجتماعيًا.
- الخوف المستمر من تكرار النوبة، مما يخلق دائرة من القلق الدائم.
- صعوبة في التركيز، مما يؤثر على الأداء في العمل أو الدراسة.
- الإرهاق الشديد بعد انتهاء النوبة، وكأنك خضت معركة طويلة.
📍 هل الأعراض السابقة مألوفة لك؟ إذا كان الجواب نعم، فإن الخبر الجيد هو أن هناك طرقًا فعالة يُوصي بها أخصائيون واستشاريون للتعامل معها بحكمة وعقل، دون أن تكون مضطرًا لمواجهتها وحيدًا!
لماذا تحدث نوبات الهلع لك تحديدًا؟
إذا كنت قد مررت بنوبة هلع من قبل، قد تتساءل: لماذا أنا؟ نوبات الهلع قد تبدو وكأنها ظهرت فجأة، لكن الحقيقة أن هناك عوامل عدة قد تكون وراء هذا الشعور المفاجئ بالخوف الشديد، منها البيولوجية، النفسية، والعادات اليومية.
أنا أم 2 الحلقة 241
بيولوجيًا.. دماغك مبرمج على الهلع!
- اختلال كيميائي في الدماغ: بعض الدراسات تشير إلى أن انخفاض مستويات السيروتونين والكورتيزول قد يجعلك أكثر عرضة لنوبات الهلع.
- فرط نشاط اللوزة الدماغية: هذا الجزء المسؤول عن استجابة "الهروب أو القتال"، وقد يكون مفرط النشاط لدى بعض الأشخاص، مما يجعلك تشعر بالخطر حتى عندما لا يكون هناك تهديد حقيقي.
- عوامل وراثية: إذا كان لديك فرد من العائلة يعاني من اضطراب الهلع أو اضطرابات القلق، فقد تكون لديك استعداد جيني للإصابة بالنوبات.
نفسيًا.. تراكُم القلق داخلك حد الانفجار!
- التعرض لـ صدمة نفسية سابقة: مثل حادث السيارات، فقدان شخص عزيز، أو التعرض للعنف الجسدي أو العاطفي، قد يجعل دماغك في حالة استنفار دائم، مما يزيد احتمالية نوبات الهلع.
- الضغوط الحياتية: مثل فقدان الوظيفة، ضغوط العمل، المشاكل العائلية أو التغيرات الكبيرة في الحياة (كالزواج أو الطلاق)، كلها قد تؤدي إلى نوبات الهلع.
- الإجهاد أو التعب المزمن: إذا كنت تعيش تحت ضغط مستمر، فقد يصبح جسمك غير قادر على التعامل مع أي توتر إضافي، مما يؤدي إلى نوبات هلع متكررة.
يوميًا.. تُؤذي نفسك دون أن تدرك!
- الإفراط في تناول الكافيين أو المنبهات: القهوة ومشروبات الطاقة قد تزيد من نشاط الجهاز العصبي، مما يجعلك أكثر عرضة لنوبة هلع مفاجئة.
- قلة النوم: الحرمان من النوم يرهق الجهاز العصبي ويزيد من الحساسية تجاه التوتر، مما قد يحفّز نوبات الهلع.
- التدخين وتعاطي الكحول أو المخدرات أو الإدمان: تؤثر هذه العوامل على كيمياء الدماغ وقد تزيد من احتمالية الإصابة بالهلع.
أفكارك… تميل دائمًا نحو القلق!
- القلق المستمر والتفكير الزائد: إذا كنت تميل إلى التفكير الكارثي (مثل الاعتقاد بأن أي ألم بسيط في الصدر يعني نوبة قلبية)، فقد تكون أكثر عرضة لنوبات الهلع.
- الخوف من نوبة الهلع نفسها: بعض الأشخاص يدخلون في حلقة مفرغة من الخوف من التعرض لنوبة أخرى، مما يجعلهم أكثر عرضة لحدوثها بالفعل.
- تجنب المواقف الاجتماعية: الانعزال عن الآخرين وعدم مواجهة القلق يزيد من قوته، مما قد يجعل نوبات الهلع أكثر تكرارًا.
📍 إذا تطابقت عليك هذه الأعراض، فإن الحل الأفضل والأسلم لك، ألا تتجاهلها.. بل تطلب المساعدة من متخصص نفسي ليوجهك بالخطوات السليمة المدروسة للتخلص منها واستعادة حياتك الطبيعية.
ما الفرق بين نوبات الهلع، ونوبات القلق..؟
كلا من نوبات الهلع والقلق يسببان أعراضًا مزعجة، ولكن هناك فروق جوهرية بينهما:
- نوبات الهلع: تبدأ بشكل مفاجئ دون أي سابق إنذار، وتصل لأقصى حدودها في دقائق معدودة، مما يسبب شعور قوي بالخطر الوشيك وكأن الشخص سيفقد السيطرة حالًا.
- نوبات القلق: تبدأ تدريجيًا نتيجة للضغوط اليومية، وأعراضها أقل حدة ولكن قد تستمر لساعات أو أيام.
احذر من تحول نوبات القلق لنوبات هلع..!
إذا كنت تعاني من نوبات هلع متكررة دون سبب واضح، أو تخشى حدوث نوبة جديدة، أو تتجنب الأماكن خوفًا من التعرض لنوبة، فقد يشير ذلك إلى اضطراب الهلع.
تعامل مع نوبات الهلع في اللحظة نفسها، واستخدم القواعد الـ 5!
الحل الأفضل هو استشارة نفسية من متخصص نفسي ليساعدك على تحديد أساس المشكلة مبكرًا. وحتى تتواصل معه، إليك 5 خطوات فعّالة لمواجهة نوبات الهلع والتخفيف من حدتها.
1️⃣ هذه مجرد نوبة هلع.. أنت بأمان!
قد يبدو الأمر مرعبًا، لكن تذكر أن نوبات الهلع ليست قاتلة. عليك أن تذكّر نفسك بأن هذه مجرد استجابة مبالغ فيها من جهازك العصبي، وليست حالة طبية خطيرة.
2️⃣ لا تتنفس بسرعة
فرط التنفس يزيد من شدة نوبة الهلع. استخدم تقنية التنفس البطيء والعميق:
- استنشق ببطء من أنفك لمدة 4 ثوانٍ.
- احبس أنفاسك لمدة 4 ثوانٍ.
- أخرج الهواء ببطء من فمك لمدة 6 ثوانٍ.
3️⃣ ابق في اللحظة الحالية
ركز على اللحظة الحالية، واستخدم تقنية التأريض الحسي لمساعدة عقلك للعودة للحظة الحاضرة.
4️⃣ أعطِ جسمك إشارة بالاسترخاء
إذا كنت جالسًا، قف وتحرك ببطء. إذا كنت واقفًا، اجلس أو استلقِ.
5️⃣ لا تستسلم للذعر
لا تسمح لأفكارك السلبية بالسيطرة عليك. بدلًا من ذلك، حاول إعادة صياغتها بواقعية.
كيف تتخلص من نوبات الهلع نهائيًا؟ (طرق العلاج الفعالة!)
يرغب الأشخاص المصابون باضطراب الهلع في معرفة ما إذا كانت هناك أي تقنية أو دواء قادر على تخليصهم من أعراضها. الحقيقة هي أن اضطراب الهلع لا يمكن علاجه تمامًا، ولكن يمكن إدارته بفاعلية.
(1) العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
العلاج السلوكي المعرفي هو طريقة تتضمن تعلم طرق الاسترخاء وتغيير أنماط التفكير غير المفيدة.</
