قد يبدو لك أن التحدث في اجتماع أو طلب قهوة أو حتى الدردشة مع زملائك في العمل هي مهام يومية بسيطة، ولكن بالنسبة لمن يعاني من الرهاب الاجتماعي، فإن هذه المواقف تمثل تحديًا كبيرًا. فهي ليست مجرد لحظات عابرة، بل تجارب مرهقة تؤدي إلى شعور بالعزلة والخوف من نظرات الآخرين وأحكامهم. إذا كنت تعاني من:
أنا أم 2 الحلقة 241
- توتراً شديداً عند الحديث أمام الآخرين؟
- تتجنب المواقف الاجتماعية خوفاً من الإحراج؟
- تشعر بأن الآخرين يحكمون عليك باستمرار؟
- تعاني من هذه الأعراض لأكثر من 6 أشهر!
إذاً، قد تكون مصابًا باضطراب الرهاب الاجتماعي. في هذا المقال، سنساعدك على فهم هذا الاضطراب بشكل أفضل، وسنتناول أسبابه، أعراضه، بالإضافة إلى الطرق الفعالة لعلاجه والتعامل معه، حتى تتمكن من استعادة ثقتك بنفسك وتجاوز مخاوفك.
ما هو الرهاب الاجتماعي؟ وكيف يختلف عن الخجل العادي؟
الرهاب الاجتماعي، المعروف أيضاً باضطراب القلق الاجتماعي، هو حالة نفسية تتجلى في الخوف المستمر والمفرط من المواقف الاجتماعية. يشعر المصابون به بأنهم تحت المراقبة، ويخشون التعرض للحكم أو النقد، مما يدفعهم لتجنب المناسبات الاجتماعية والانزواء بعيدًا عنها.
بينما قد يشعر معظم الناس بالخجل أو التوتر في المواقف الاجتماعية، إلا أن الرهاب الاجتماعي يتجاوز ذلك بكثير. حيث يمكن أن تكون الأعراض شديدة جداً، مما يؤدي إلى تجنب الشخص للمواقف الاجتماعية تمامًا.
- القلق يتجاوز الحد الطبيعي، وغالبًا ما يشعر الشخص بأنه خارج عن السيطرة.
- المواقف اليومية العادية تصبح صعبة للغاية.
- الشخص الخجول يتجاوز شعوره بعد فترة قصيرة، بينما الشخص المصاب بالرهاب الاجتماعي قد يتجنب المواقف الاجتماعية بشكل كامل.
- الخجل يمكن أن يؤدي إلى احمرار الوجه، بينما الرهاب الاجتماعي قد يسبب رعشة أو تسارع في ضربات القلب.
هذه الأعراض قد تبدو عامة، لكن هناك تفاصيل أكثر دقة سنستعرضها لاحقًا.
أنواع اضطراب الرهاب الاجتماعي المختلفة.. أي نوع أنت؟
الرهاب الاجتماعي ليس موحدًا لدى الجميع، بل يختلف باختلاف المواقف التي تثير القلق. إليك بعض الأنواع الشائعة:
1️⃣ الرهاب الاجتماعي العام: وهو الأكثر شيوعًا، حيث يتجنب الشخص معظم المواقف الاجتماعية، من التحدث إلى الغرباء إلى تناول الطعام أمام الآخرين.
2️⃣ رهاب الأداء الاجتماعي: يتجلى في الخوف من الأداء أمام الآخرين، مثل إلقاء خطاب أو تقديم عرض.
3️⃣ الرهاب الاجتماعي الخاص بمواقف محددة: حيث يعاني الشخص من القلق في مواقف معينة، مثل استخدام دورات المياه العامة.
4️⃣ الرهاب الاجتماعي المقترن باضطرابات أخرى: مثل الاكتئاب أو الوسواس القهري.
هل وجدت نفسك في أحد هذه الأنواع؟
لا داعي للقلق! الرهاب الاجتماعي ليس نهاية الطريق. هناك استراتيجيات وعلاجات نفسية فعالة يمكن أن تساعدك على التعامل معه والتغلب عليه.
درجات الرهاب الاجتماعي… خفيف، متوسط، شديد!
يختلف الرهاب الاجتماعي من شخص لآخر، حيث تتفاوت حدة الأعراض وتأثيرها على الحياة اليومية.
1️⃣ القلق الاجتماعي الخفيف، موجود ويمكن تحمله!
في هذه المرحلة، قد يشعر الشخص بالقلق في بعض المواقف الاجتماعية، لكنه لا يزال قادرًا على التعامل معها.
أعراضه تشمل:
- الشعور بعدم الراحة عند مقابلة أشخاص جدد.
- التوتر أثناء الحديث أمام مجموعة صغيرة.
- تجنب التواصل البصري في بعض المواقف.
- أعراض جسدية طفيفة، مثل خفقان القلب.
2️⃣ القلق الاجتماعي المتوسط، واضح ومؤثر على الحياة اليومية!
هنا، تبدأ الأعراض بالتداخل مع الحياة اليومية، حيث يتجنب الشخص بعض المواقف الاجتماعية.
أعراضه تشمل:
- خوف من ارتكاب الأخطاء أمام الآخرين.
- قلق مستمر عند التعامل مع أشخاص غير مألوفين.
- تجنب الحديث أمام الآخرين.
- أعراض جسدية ملحوظة، مثل احمرار الوجه.
3️⃣ القلق الاجتماعي الشديد، معطل للحياة اليومية!
في هذه المرحلة، يكون القلق مُعطلاً للحياة اليومية، حيث يتجنب الشخص أي موقف اجتماعي.
أعراضه تشمل:
- نوبات هلع عند مواجهة موقف اجتماعي.
- تجنب شبه تام للتفاعل الاجتماعي.
- أعراض جسدية قوية، مثل الغثيان وضيق التنفس.
مهما كانت درجة الرهاب الاجتماعي لديك، لا يجب تجاهله! من الضروري طلب المساعدة من استشاري نفسي.
أعراض عاطفية، جسدية، وسلوكية لـ اضطراب الرهاب الاجتماعي!
الرهاب الاجتماعي يؤثر على مشاعرك وجسدك وسلوكياتك. إليك بعض الأعراض الشائعة:
أعراض نفسية (عاطفية) تتحكم في أفكارك
مثل:
- الخوف من التقييم السلبي.
- القلق قبل المناسبات الاجتماعية.
- الشعور بالإحراج بسهولة.
أعراض جسدية بعلامات واضحة
مثل:
- احمرار الوجه.
- خفقان القلب السريع.
- غثيان واضطراب في المعدة.
أعراض سلوكية تؤثر في تصرفاتك
مثل:
- تجنب المواقف الاجتماعية.
- الانعزال.
- الاعتماد على الآخرين للقيام بمهامك الاجتماعية.
إذا كنت تعاني من عدة أعراض، فقد يكون لديك اضطراب القلق الاجتماعي. لكن لا داعي للقلق، هناك علاجات فعالة تساعدك على استعادة ثقتك بنفسك!
سبب اضطراب الرهاب الاجتماعي، وتأثيره على حياتك!
لا يوجد سبب واحد للرهاب الاجتماعي، لكن العوامل الوراثية قد تلعب دورًا، بالإضافة إلى تجارب سلبية مثل التنمر أو الإساءة في مرحلة الطفولة.
يؤثر الرهاب الاجتماعي على حياتك بطرق عدة، مثل تدني تقدير الذات، الأفكار السلبية، وصعوبة تكوين علاقات اجتماعية صحية.
تشخيص الرهاب الاجتماعي يعتمد على عوامل كثيرة!
إذا كان الرهاب الاجتماعي يؤثر على حياتك، من الضروري البحث عن علاج. يتطلب التشخيص الصحيح المرور بعدة مراحل.
يجب أن يستمر ظهور الأعراض لمدة ستة أشهر على الأقل قبل تأكيد التشخيص.
علاج الرهاب الاجتماعي بـ 3 طرق أساسية مهمة!
يمكن علاج اضطراب القلق الاجتماعي بطرق متعددة تعتمد على حدة الأعراض، وتشمل:
[1] العلاج النفسي
العلاج النفسي، أو العلاج بالكلام، يعد من أكثر الطرق فعالية.
[2] العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
يُعتبر العلاج السلوكي المعرفي أحد العلاجات الأكثر نجاحًا في علاج الرهاب الاجتماعي.
[3] الأدوية
في بعض الحالات، قد تتطلب الأدوية، خاصة في حالات القلق الشديد.
ملاحظات هامة*
يجب متابعة الأدوية مع الطبيب لتجنب الآثار الجانبية.
كيفية التعامل عمليًا مع الرهاب الاجتماعي والتغلب على مخاوفه؟
مع الخطوات التالية، يمكنك تعلم كيفية التعامل مع الرهاب الاجتماعي:
1. تحدث عن مشاعرك مع شخص تثق به
التحدث مع الآخرين يمكن أن يكون مفيدًا. شارك مشاعرك مع شخص قريب.
2. اكتب مشاعرك إذا كنت غير مستعد للتحدث
كتابة مشاعرك يمكن أن تساعدك على تنظيم أفكارك.
3. ابتسم للناس عندما تمر بجانبهم
الابتسامة يمكن أن تعزز مزاجك.
4. ما تشعر به أمر طبيعي وأنت لست وحدك
الكثير من الأشخاص يعانون من نفس القلق. مشاركة تجربتك قد تساعدك.
5. اشغل نفسك بهواية تحبها
التركيز على نشاط تحبه يمكن أن يكون مهدئًا.
6. ثق بنفسك واستمع إلى صوتك الداخلي الإيجابي
ذكّر نفسك بقدرتك على مواجهة مخاوفك.
أخيرًا… يمكنك التغلب على الرهاب الاجتماعي!
قد
