مفهوم الاجترار العقلي
يُمكن تعريف الاجترار العقلي على أنه التفكير المفرط حول التجارب والمشاعر السلبية، وقد يكون الشخص الذي يمتلك تاريخ من الصدمة غير قادر على التوقف عن التفكير في الصدمة، على سبيل المثال، الشخص المصاب بالاكتئاب قد يفكر باستمرار في الأفكار السلبية التي تهزم نفسه، وقد يتضمن العديد من حالات الصحة العقلية المختلفة، بما في ذلك الاكتئاب والقلق والرهاب واضطراب ما بعد الصدمة، ومع ذلك في بعض الحالات قد يحدث الاجترار فقط في أعقاب حدث صادم معين مثل علاقة فاشلة.
وتجدر الإشارة إلى أنّهُ يمكن أن تؤدي استمرارية الاجترار العقلي إلى تفاقم أعراض حالات الصحة العقلية الحالية، وعلى العكس من ذلك، فإن القدرة على التحكم في اجترار الأفكار قد تساعد الناس على تخفيف هذه الأعراض والسعي للاسترخاء والسعادة.
يُعاني معظم الناس من اجترار الأفكار من حين لآخر خاصة عند الشعور بالقلق أو الحزن وأي شخص من الممكن أن يفكر في مخاوفه بشأن موعد مهم أو فحص طبي قادم، في حين أن الطالب الذي يقترب من التخرج قد يفكر في فشل امتحاناته النهائية، ويوضح ما يأتي بعض الأسباب المحتملة لحدوث الاجترار العقلي:
- ضغوط معينة، مثل؛ الفشل في علاقة.
- حدث صادم مؤخرًا.
- الكمالية.
- تدني احترام الذات.
- حدث قادم مرهق، مثل الاختبارات النهائية أو أداء مهم.
- مواجهة الخوف أو الرهاب، مثل خوف شخص من الإبر وإجرائه لفحص دم.
- انتظار معلومات حول حدث يحتمل أن يغير الحياة مثل نتائج الاختبارات الطبية.
كما ذكرنا يمكن أن تسبب العديد من حالات الصحة العقلية حدوث الاجترار لكن قد يؤدي حدوث الاجترار إلى تكثيف أعراض بعض الحالات الموجودة مسبقًا، وتشمل ما يأتي:
- الاكتئاب: قد يفكر الشخص المصاب بالاكتئاب في التفكير بأفكار سلبية للغاية على سبيل المثال قد يتملكهم الشعور بعدم الاستحقاق، أو أنهم غير جيدين بما فيه الكفاية، أو محكوم عليهم بالفشل.
- القلق: قد يفكر الأشخاص المصابون بالقلق في مخاوف معينة، مثل فكرة إمكانية حدوث شيء سيء لهم أو لعائلاتهم.
- اضطراب الوسواس القهري: يشعر الأشخاص المصابون بالوسواس القهري بالإرهاق من الأفكار المتطفلة حول الأشياء التي يمكن أن تسوء ولتخفيف هذه الأفكار قد ينخرطون في أفعال معينة، مثل؛ فحص أقفال الأبواب أو التنظيف أو العد.
- الرهاب: قد يفكر الأشخاص المصابون بالرهاب في اجترار مخاوفهم، خاصةً عندما يواجهون مصدر رهابهم، على سبيل المثال، قد لا يتمكن الشخص المصاب برهاب العناكب من التفكير في أي شيء سوى خوفه من العناكب.
ومن هذه النصائح ما يأتي:
- أصرف الانتباه عن الأفكار السيئة.
- خطط للقيام بفعل آخر.
- أعد ضبط أهدافك.
- عزز احترامك لذاتك.
- جرب التأمل.
غالبًا يحدث الاجترار العقلي الاكتئابي عند النساء كرد فعل للحزن أما الرجال يركزون في كثير من الأحيان على عواطفهم عند الشعور بالغضب وليس الحزن.
