أهمية النوم في حياتنا
يعتبر النوم الجيد أساس الصحة العامة والأداء الجيد، ولكن للأسف، غالبًا ما يغفل الكثيرون عن هذه الحقيقة. فالنوم ليس مجرد حاجة فسيولوجية، بل هو ضرورة ملحة للصحة الجسدية والنفسية. بالإضافة إلى ذلك، يلعب توقيت النوم دورًا مهمًا؛ حيث يعمل الجسم وفقًا لإيقاع الساعة البيولوجية، مما يساعدنا على تحديد الوقت المناسب للنوم.
أنواع النوم
ينقسم النوم بشكل عام إلى نوعين رئيسيين، يتكرر كل ليلة في 3 إلى 5 دورات:
الدم الفاسد الحلقة 2
- حركة العين السريعة (REM) - حيث تحدث معظم الأحلام.
- Non-REM - يتكون من ثلاث مراحل، بما في ذلك مرحلة النوم العميق.
عدد ساعات النوم حسب الفئة العمرية
تتباين احتياجات النوم باختلاف العمر، حيث يحتاج معظم البالغين إلى حوالي سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد كل ليلة، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية. قامت هذه المؤسسة بمراجعة توصياتها في عام 2015 بناءً على دراسة شاملة للأبحاث العلمية.
للأسف، يعاني الكثير منا من نقص في النوم. تشير الإحصائيات إلى أن حوالي 30% من البالغين يحصلون على أقل من ست ساعات من النوم في الليلة، بينما فقط 30% من طلاب المدارس الثانوية يحصلون على ثماني ساعات على الأقل من النوم في الليالي الدراسية. كما أفاد نحو 35% من الأمريكيين أن نوعية نومهم "رديئة" أو "جيدة بالحد الأدنى". ويُعاني أكثر من 50 مليون أمريكي من اضطرابات النوم المزمنة.
عواقب قلة النوم
- تأثيرات قلة النوم على الجسم
يساعد النوم على تحسين أداء الدماغ، ولكن قلة النوم أو نوعية النوم السيئة قد تؤدي إلى عواقب سلبية عديدة. من أبرز هذه العواقب الشعور بالتعب، نقص الطاقة، التهيج، وصعوبة التركيز. كما يمكن أن يتأثر مزاجك وقدرتك على اتخاذ القرارات. وغالبًا ما ترتبط مشاكل النوم بمشاعر الاكتئاب أو القلق، حيث يمكن أن تؤدي اضطرابات النوم إلى تفاقم هذه الحالات النفسية.
- العلاقة بين قلة النوم والمشكلات الصحية
ترتبط قلة النوم والحرمان منه بالعديد من المشكلات الصحية المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري. كما يمكن أن تكون اضطرابات النوم مؤشرًا على وجود مشاكل طبية أو عصبية، مثل قصور القلب الاحتقاني وهشاشة العظام ومرض باركنسون.
- أثر الحرمان من النوم
يمكن أن يؤدي فقدان ساعة من النوم إلى ضعف الانتباه بنسبة تصل إلى الثلث في اليوم التالي، ويزيد من قابلية الاستثارة مما يؤثر سلبًا على تفاعلاتك الاجتماعية. كما يرتبط الحرمان المزمن من النوم بزيادة تناول الطعام كوسيلة للتعامل مع التعب. علاوة على ذلك، يمكن أن يؤدي الحرمان الشديد من النوم إلى حالة تعرف بـ "النوم الجزئي"، حيث يفقد الشخص الوعي لفترات قصيرة لا تتجاوز خمس ثوانٍ، مما قد يكون خطيرًا للغاية أثناء القيادة.
علامات التحذير أثناء القيادة عند الشعور بالنعاس
- التثاؤب المتكرر أو فرك العينين.
- صعوبة التركيز أو الحفاظ على رأسك مرفوعًا.
- الانحراف عن المسار أو الاصطدام بشريط الدمدمة.
- تباطؤ وقت رد الفعل وسوء التقدير.
- عدم تذكر المكان الذي تتواجد فيه.
للاستزادة حول اضطرابات النوم ووسائل علاج قلة النوم، نرحب بزيارتكم منصة حاكيني للاستشارات النفسية.
