فهم نوبات الهلع: الأعراض والحقائق الأساسية
تعتبر نوبات الهلع من الأعراض الشائعة المرتبطة بالقلق والرهاب، حيث يظهر القلق في كثير من الأحيان بشكل جسدي بدلاً من الأعراض العاطفية أو النفسية التقليدية. يعاني العديد من الأشخاص من أعراض مثل التعب، الصداع، وعدم انتظام ضربات القلب، مما يجعلهم يتوجهون إلى عيادات الصحة العامة. تشير الإحصائيات إلى أن نسبة هذه الاضطرابات تصل إلى 20% على الأقل، مع تكرار الزيارات الطبية وتناول كميات كبيرة من الأدوية غير الضرورية مثل المسكنات والفيتامينات.
ما هي نوبة الهلع؟
تُعرف نوبة الهلع بأنها فترة قصيرة من الخوف أو القلق الشديد الذي يفوق مستوى القلق الطبيعي. خلال نوبات الهلع، يشعر الأفراد غالبًا بالخوف من الإصابة بنوبة قلبية أو فقدان العقل أو الموت. قد تتضمن النوبة مجموعة من الأعراض الجسدية مثل صعوبة التنفس، تسارع ضربات القلب، والتعرق.
الشعور الشائع أثناء حدوث نوبة الهلع:
يكون الشعور بالخوف المفاجئ وبدون سبب واضح هو السمة المميزة للفرد أثناء نوبة الهلع، وقد ترافق هذا الشعور بعض الأعراض التالية:
- شعور بالخوف أو الضعف أو الغثيان
- الخوف من فقدان السيطرة
- تسارع دقات القلب
- إحساسات بالوخز أو التنميل
- التعرق
- الارتجاف والاهتزاز
- آلام في الصدر
- الغثيان
- صعوبة التنفس
- الخوف من "الجنون"
- الشعور بالانفصال عن الواقع
- شعور بالرعب أو الموت الوشيك
- ألم أو انزعاج في الصدر
- غثيان
ملاحظة: لا تحتاج نوبة الهلع إلى تضمين جميع الأعراض المذكورة سابقًا.
وصف لهجمة فزع نموذجية:
- تحدث بشكل مفاجئ دون أي تحذير مسبق.
- تكون شديدة، حيث يرافقها أعراض مثل تسارع الخفقان، صعوبة التنفس، وشعور الشخص بالفزع من الموت أو فقدان السيطرة.
- تستمر من عدة دقائق إلى نصف ساعة.
- تختفي بسرعة كما بدأت.
اقرأ أيضًا عن طرق علاج نوبات الهلع.
حقائق عن نوبات الهلع وأسبابها:
- تبدو نوبات الهلع مخيفة ومزعجة، لكنها لا تسبب ضررًا جسديًا في الحقيقة.
- التفسيرات الشائعة مثل نوبة قلبية أو إغماء ليست دقيقة.
- عادة ما تكون نوبات الهلع قصيرة ولكنها شديدة، حيث تصل الأعراض إلى ذروتها في غضون 10 دقائق وتنتهي في غضون 30 دقيقة، رغم أن بعض الأعراض قد تستمر لأكثر من ساعة.
- يمكن أن تحدث نوبات الهلع بشكل مفاجئ دون سبب واضح، أو يمكن أن تكون مرتبطة بمؤثرات معينة مثل القيادة أو التواجد في أماكن مزدحمة.
- يحدث اضطراب الهلع عندما يشعر الشخص بقلق متكرر أو خوف من نوبات الهلع المستقبلية، مما يؤدي إلى تغيير سلوكياته لتجنب المواقف التي قد تثير النوبات.
- تجنب المواقف التي تعتقد أنها قد تسبب نوبة هلع يزيد من المشكلة.
- من المهم فهم أن هذا الاضطراب ناتج عن الضغط، وأن الأعراض الجسدية التي يعاني منها الشخص ناتجة عن الهلع وليس عن مرض عضوي خطير كما يعتقد البعض.
- نوبات الهلع شائعة للغاية: حيث يشعر الكثير من الأشخاص بنوبة أو اثنتين من نوبات الهلع في حياتهم. لكن عندما تصبح هذه النوبات متكررة، مثل حدوثها مرة أو مرتين في الأسبوع، تُعرف باضطراب الهلع.
- هناك صلة وثيقة بين الجسم والعقل: فعندما نكون مضغوطين أو قلقين، فإن هذا الضغط يؤثر سلبًا على أجسامنا، مما يؤدي إلى ظهور أعراض مثل مشكلات النوم، والتعب، والخفقان، والأوجاع، وضعف التركيز.
- القلق يمكن أن يؤدي إلى الهلع: حيث تجعل بعض الأعراض مثل قلة النوم والتعب من الصعب على الشخص التعامل مع الأنشطة اليومية، مما يزيد من التوتر والضغط.
- يجب أن تثق أنه لا شيء من هذه الأعراض يشير إلى حالات خطيرة: فعندما يُشخصك الطبيب بأنك تعاني من نوبات هلع، فإن الأعراض مثل الدوخة وتسارع دقات القلب والخوف هي نتيجة للقلق، وليست إشارات لأمراض خطيرة.
تقييم نوبة الهلع:
- ما الذي كنت تفكر فيه قبل حدوث نوبة الهلع؟
- كيف كان شعورك قبل حدوث نوبة الهلع؟
- ماذا كنت تفعل قبل حدوث نوبة الهلع؟
- حدد الأعراض التي شعرت بها أثناء نوبات الهلع.
- تسارع ضربات القلب أو صعوبة التنفس.
- إحساس وشيك بالموت.
- الشعور بالدوار.
- الإغماء.
- الشعور بالانفصال عن الواقع أو الذات.
- الخوف من "الجنون".
- ألم في الصدر.
- غثيان.
- الإحساس بالاختناق.
- قشعريرة أو شعور بالخدر أو التنميل.
- ارتعاش.
- هل أنت قلق من حدوث نوبة هلع أخرى؟
- كيف تقيم الانزعاج الناجم عن نوبات الهلع على مقياس من 0 إلى 10؟
- هل غيرت سلوكك بسبب نوبات الهلع السابقة؟
إذا كانت لديك أي استفسارات إضافية حول نوبات الهلع، يمكنك التسجيل في منصة حاكيني للحصول على استشارة من معالج نفسي أو ممارسة التمارين المتاحة للمساعدة الذاتية.
التوت الأسود الحلقة 1
